afundo estático unilateral com faixa elástica

Pernas

Como executar

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   Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e coloque uma faixa elástica ao redor dos tornozelos.

2. 2

   Dê um passo grande à frente com o pé direito e um passo menor para trás com o pé esquerdo.

3. 3

   Flexione os joelhos e abaixe o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão, mantendo o joelho esquerdo ligeiramente acima do chão.

4. 4

   Empurre o chão com o calcanhar direito para retornar à posição inicial.

5. 5

   Repita do outro lado.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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