agachamento com faixa elástica

Pernas

Como executar

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   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e a faixa elástica posicionada logo acima dos joelhos.

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   Mantendo o peito elevado e o abdômen contraído, leve o quadril para trás e flexione os joelhos para descer até a posição de agachamento.

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   Certifique-se de que os joelhos acompanhem a direção dos dedos dos pés e que o peso esteja sobre os calcanhares.

4. 4

   Faça uma breve pausa embaixo; depois, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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