subida no step com faixa elástica

Pernas

Como executar

1. 1

   Coloque uma faixa elástica ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.

2. 2

   Fique em pé de frente para um degrau ou plataforma, com os pés afastados na largura do quadril.

3. 3

   Suba na plataforma com o pé direito, empurrando-a com o calcanhar.

4. 4

   Estenda a perna esquerda para trás, mantendo-a reta.

5. 5

   Abaixe o pé esquerdo de volta ao chão.

6. 6

   Repita subindo na plataforma com o pé esquerdo.

7. 7

   Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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