levantamento terra pernas semiestendidas com faixa elástica

Pernas

Como executar

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   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque a faixa elástica ao redor dos tornozelos.

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   Segure a faixa elástica com as duas mãos à frente das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.

3. 3

   Mantendo as costas retas e o abdômen contraído, incline o tronco à frente a partir do quadril e abaixe lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão.

4. 4

   Ao descer, leve o quadril para trás e deixe os joelhos flexionarem levemente.

5. 5

   Abaixe a faixa elástica em direção ao chão, sentindo o alongamento nos músculos posteriores das coxas.

6. 6

   Faça uma breve pausa embaixo; depois, contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas para elevar a parte superior do corpo de volta à posição inicial.

7. 7

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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