elevação de panturrilha sentado com barra

Panturrilhas

Como executar

1. 1

   Sente-se em um banco com os pés totalmente apoiados no chão e uma barra sobre as coxas.

2. 2

   Coloque a parte anterior dos pés sobre uma plataforma elevada, como um bloco ou degrau.

3. 3

   Abaixe os calcanhares o máximo possível, sentindo o alongamento nas panturrilhas.

4. 4

   Eleve os calcanhares o máximo possível, contraindo as panturrilhas.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

círculos de tornozeloalongamento de panturrilha deitado assistidoelevação de panturrilha unilateral com faixa elásticaelevação de panturrilha invertida unilateral com faixa elásticaelevação de panturrilha com faixa elástica sob as duas pernas v. 2elevação de panturrilha no chão com barra