elevação de panturrilha em pé peso corporal

Panturrilhas

Como executar

1. 1

   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas voltadas para a frente.

2. 2

   Apoie as mãos em uma parede ou superfície estável para se equilibrar.

3. 3

   Eleve lentamente os calcanhares do chão, transferindo o peso corporal para a parte anterior dos pés.

4. 4

   Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

círculos de tornozeloalongamento de panturrilha deitado assistidoelevação de panturrilha unilateral com faixa elásticaelevação de panturrilha invertida unilateral com faixa elásticaelevação de panturrilha com faixa elástica sob as duas pernas v. 2elevação de panturrilha no chão com barra