descida do box com estabilização em uma perna

Panturrilhas

Como executar

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   Fique em pé diante de uma caixa ou plataforma, com os pés afastados na largura dos ombros.

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   Flexione os joelhos e salte sobre a caixa, aterrissando suavemente com um pé sobre a caixa e o outro suspenso para fora da borda.

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   Estabilize o corpo sobre a caixa com o pé apoiado nela, mantendo o outro pé fora do chão.

4. 4

   Mantenha essa posição por alguns segundos, contraindo os músculos da panturrilha para preservar o equilíbrio.

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   Desça lentamente com o pé que está sobre a caixa, retornando à posição inicial.

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   Repita o exercício com a outra perna.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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