elevação de panturrilha em pé no cabo

Panturrilhas

Como executar

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   Fique em pé de frente para uma máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros.

2. 2

   Segure as alças da máquina de cabos ou prenda uma tornozeleira de cabo aos tornozelos.

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   Eleve os calcanhares do chão, estendendo os tornozelos o máximo possível.

4. 4

   Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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