elevação de panturrilha unilateral em pé no cabo

Panturrilhas

Como executar

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   Fique em pé de frente para uma máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros.

2. 2

   Segure-se na máquina de cabos para obter apoio.

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   Eleve uma perna do chão e equilibre-se sobre a outra.

4. 4

   Eleve lentamente o calcanhar do chão, levantando o corpo sobre a ponta do pé.

5. 5

   Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente o calcanhar até a posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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