alongamento de panturrilha com as mãos na parede

Panturrilhas

Como executar

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   Fique em pé de frente para uma parede, com os pés afastados na largura do quadril.

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   Apoie as mãos na parede na altura dos ombros.

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   Dê um passo para trás com o pé direito, mantendo o calcanhar no chão e a perna estendida.

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   Flexione o joelho esquerdo e incline o corpo para a frente, mantendo a perna de trás estendida e o calcanhar no chão.

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   Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

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   Troque de perna e repita o alongamento.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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