alongamento de panturrilha com corda

Panturrilhas

Como executar

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   Fique em pé de frente para uma parede ou objeto resistente, com os pés afastados na largura do quadril.

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   Segure uma extremidade da corda em cada mão e posicione o meio da corda ao redor da parte anterior do pé direito.

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   Dê um passo para trás com o pé esquerdo, mantendo o calcanhar no chão e a perna estendida.

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   Incline o corpo para a frente, mantendo as costas retas, e puxe suavemente a corda para alongar a panturrilha.

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   Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e depois solte.

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   Repita com a outra perna.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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