elevação de quadril com faixa elástica

Pernas

Como executar

1. 1

   Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.

2. 2

   Coloque uma faixa elástica logo acima dos joelhos.

3. 3

   Contraia os glúteos e o abdômen.

4. 4

   Pressione os calcanhares contra o chão e eleve o quadril, tirando-o do chão e contraindo os glúteos no topo.

5. 5

   Faça uma breve pausa no topo; depois, abaixe lentamente o quadril até a posição inicial.

6. 6

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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