desenvolvimento militar em pé pegada fechada com barra

Ombros

Como executar

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   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais próximas que a largura dos ombros.

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   Eleve a barra até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

3. 3

   Empurre a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.

4. 4

   Abaixe a barra até a altura dos ombros.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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