alongamento do reto femoral em decúbito ventral assistido

Execução do exercício alongamento do reto femoral em decúbito ventral assistido

alongamento do reto femoral em decúbito ventral assistido

Abdômen

AssistidoAbdômen

Como executar

  1. 1

    Deite-se de barriga para baixo, com as pernas estendidas.

  2. 2

    Flexione o joelho direito e leve a mão direita para trás para segurar o pé ou o tornozelo direito.

  3. 3

    Puxe suavemente o pé ou o tornozelo direito em direção aos glúteos até sentir o alongamento na parte da frente da coxa direita.

  4. 4

    Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

  5. 5

    Relaxe e repita do outro lado.

Músculos trabalhados

AbdômenPrincipal
QuadricepsSecundário

Dicas para consultar

  • Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
  • Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
  • Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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