abdominal assistido

Abdômen

Como executar

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   Sente-se na borda de um banco ou peça para alguém segurar seus pés.

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   Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.

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   Coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontados para os lados.

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   Contraia o abdômen e eleve lentamente a parte superior do corpo, curvando o tronco para a frente até atingir um ângulo de 45 graus.

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   Faça uma breve pausa no alto e retorne lentamente à posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

abdominal 3/4flexão lateral de tronco a 45°bicicleta no artoque alternado no calcanharbalanço suspenso com joelhos dobradosbalanço suspenso com pernas retas