pular corda

Cardio

Como executar

1. 1

   Segure as manoplas da corda de pular com as mãos, mantendo as palmas voltadas para dentro.

2. 2

   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.

3. 3

   Passe a corda por cima da cabeça e salte sobre ela quando se aproximar dos seus pés.

4. 4

   Aterrisse suavemente sobre a parte anterior dos pés e repita o salto quando a corda passar novamente.

5. 5

   Continue saltando pela duração ou pelo número de repetições desejado.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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