thruster com barra

Ombros

Como executar

1. 1

   Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra na altura dos ombros com uma pegada pronada.

2. 2

   Desça até a posição de agachamento, flexionando os joelhos e levando o quadril para trás.

3. 3

   Ao chegar à parte inferior do agachamento, impulsione-se explosivamente pelos calcanhares para ficar em pé, empurrando simultaneamente a barra acima da cabeça.

4. 4

   Abaixe a barra até a altura dos ombros enquanto desce novamente até a posição de agachamento.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

elevação lateral frontal com faixa elásticaelevação frontal com faixa elásticacrucifixo invertido com faixa elásticadesenvolvimento de ombros com faixa elásticaremada para deltoide posterior em pé com faixa elásticadesenvolvimento acima da cabeça com rotação e faixa elástica