saltos de patinador

Cardio

Como executar

1. 1

   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

2. 2

   Flexione ligeiramente os joelhos e salte para a direita, aterrissando sobre o pé direito.

3. 3

   Ao aterrissar, passe a perna esquerda por trás da direita e toque o chão com os dedos do pé esquerdo.

4. 4

   Salte imediatamente para a esquerda, aterrissando sobre o pé esquerdo.

5. 5

   Ao aterrissar, passe a perna direita por trás da esquerda e toque o chão com os dedos do pé direito.

6. 6

   Continue alternando os lados, saltando e tocando o chão com cada perna.

7. 7

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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