elevação de joelhos na parede

Cardio

Como executar

1. 1

   Fique em pé de frente para uma parede, com os pés afastados na largura do quadril.

2. 2

   Coloque as mãos na parede para obter apoio.

3. 3

   Contraia o abdômen e eleve o joelho direito em direção ao peito, mantendo o pé esquerdo no chão.

4. 4

   Troque rapidamente as pernas, elevando o joelho esquerdo em direção ao peito e abaixando o pé direito de volta ao chão.

5. 5

   Continue alternando as pernas em um movimento de corrida, elevando os joelhos o máximo possível.

6. 6

   Mantenha um ritmo rápido e a parte superior do corpo estável durante todo o exercício.

7. 7

   Repita pela duração ou pelo número de repetições desejado.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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