empurrar para corrida

Cardio

Como executar

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   Comece na posição de flexão de braços, com as mãos afastadas na largura dos ombros e o corpo em linha reta.

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   Abaixe o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos e mantendo o corpo reto.

3. 3

   Empurre o chão com as mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.

4. 4

   Leve rapidamente um joelho em direção ao peito; depois, troque e leve rapidamente o outro joelho em direção ao peito.

5. 5

   Continue alternando os joelhos o mais rápido possível, mantendo a execução correta.

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   Continue pela duração ou pelo número de repetições desejado.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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