passo de esqui

Cardio

Como executar

1. 1

   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

2. 2

   Flexione ligeiramente os joelhos e mantenha as costas retas.

3. 3

   Salte para a direita, aterrissando sobre o pé direito enquanto passa a perna esquerda por trás da direita.

4. 4

   Salte imediatamente para a esquerda, aterrissando sobre o pé esquerdo enquanto passa a perna direita por trás da esquerda.

5. 5

   Continue alternando os saltos de um lado para o outro, imitando um movimento de esqui.

6. 6

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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