puxada lateral alternada

Costas

Como executar

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   Sente-se na máquina de cabos, com as costas retas e os pés apoiados no chão.

2. 2

   Segure as alças com pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

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   Incline-se levemente para trás e puxe as alças em direção ao peito, aproximando as escápulas.

4. 4

   Faça uma breve pausa no ponto de maior contração e retorne lentamente as alças à posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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