barra fixa supinada em pé assistida

Costas

Como executar

1. 1

   Ajuste a máquina no nível de assistência desejado.

2. 2

   Fique em pé sobre a plataforma de apoio e segure as alças com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.

3. 3

   Mantenha o peito elevado e os ombros para trás, contraia o abdômen e flexione ligeiramente os joelhos.

4. 4

   Puxe o corpo para cima flexionando os cotovelos e conduzindo-os para baixo em direção às laterais do corpo.

5. 5

   Continue puxando até que o queixo ultrapasse a barra.

6. 6

   Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

7. 7

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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