barra fixa em pé assistida

Costas

Como executar

1. 1

   Ajuste a máquina de acordo com o peso e a altura desejados.

2. 2

   Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.

3. 3

   Segure as alças com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.

4. 4

   Contraia os dorsais e os bíceps e puxe o corpo para cima em direção às alças.

5. 5

   Faça uma breve pausa no alto, contraindo os músculos das costas.

6. 6

   Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

7. 7

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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