barra fixa arqueiro

Costas

Como executar

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   Comece pendurado em uma barra fixa com pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

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   Contraia o abdômen e leve as escápulas para baixo e para trás.

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   Ao elevar o corpo, flexione um dos braços e leve o cotovelo em direção à lateral do tronco, mantendo o outro braço estendido.

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   Continue puxando até o queixo ultrapassar a barra e o braço ativo estar completamente flexionado.

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   Desça de forma controlada, estenda o braço flexionado e repita o movimento para o outro lado.

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   Alterne os lados a cada repetição.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

puxada lateral alternadabarra fixa assistida com pegada fechada paralelabarra fixa assistidabarra fixa supinada em pé assistidabarra fixa em pé assistidaextensão de tronco na bola de estabilidade