barra fixa assistida

Costas

Como executar

1. 1

   Ajuste a máquina de acordo com o peso e a altura desejados.

2. 2

   Segure as alças com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.

3. 3

   Fique suspenso com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.

4. 4

   Contraia os músculos das costas e puxe o corpo em direção às alças, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

5. 5

   Continue puxando até que o queixo ultrapasse as alças.

6. 6

   Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

7. 7

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

puxada lateral alternadabarra fixa arqueirobarra fixa assistida com pegada fechada paralelabarra fixa supinada em pé assistidabarra fixa em pé assistidaextensão de tronco na bola de estabilidade