extensão de tronco na bola de estabilidade

Costas

Como executar

1. 1

   Coloque a bola de estabilidade no chão e deite-se de bruços sobre ela, com o quadril apoiado na bola e os pés contra uma parede ou outra superfície estável.

2. 2

   Posicione as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.

3. 3

   Contraia o abdômen e eleve lentamente o tronco para longe da bola, estendendo as costas até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

4. 4

   Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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