barra fixa assistida com pegada fechada paralela

Costas

Como executar

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   Ajuste a máquina de acordo com o peso e a altura desejados.

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   Posicione as mãos nas barras paralelas com uma pegada fechada e as palmas voltadas uma para a outra.

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   Fique suspenso nas barras com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.

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   Contraia os músculos das costas e puxe o corpo em direção às barras, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

5. 5

   Continue puxando até que o queixo ultrapasse as barras.

6. 6

   Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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