mergulho para tríceps assistido (ajoelhado)

Braços

Como executar

1. 1

   Ajuste a máquina para o peso e a altura desejados.

2. 2

   Ajoelhe-se sobre o apoio, de frente para a máquina, segurando as alças com as mãos.

3. 3

   Abaixe o corpo flexionando os cotovelos, mantendo as costas retas e próximas à máquina.

4. 4

   Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

extensão de tríceps em pé assistida (com toalha)rosca bíceps alternada com faixa elásticaflexão de braços com pegada fechada com faixa elásticarosca concentrada com faixa elásticarosca bíceps unilateral acima da cabeça com faixa elásticarosca de punho invertida com faixa elástica