rosca bíceps alternada com faixa elástica

Braços

Como executar

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   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a faixa elástica com uma pegada supinada, com as palmas voltadas para cima.

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   Mantenha os cotovelos próximos às laterais do corpo e flexione lentamente um braço em direção ao ombro, contraindo o bíceps no topo.

3. 3

   Abaixe o braço até a posição inicial e repita com o outro braço.

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   Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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