rosca concentrada com faixa elástica

Braços

Como executar

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   Sente-se em um banco ou cadeira com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão.

2. 2

   Segure uma extremidade da faixa elástica com a mão e pise na outra extremidade com o pé do mesmo lado.

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   Incline-se levemente para a frente e apoie o cotovelo na parte interna da coxa, logo acima do joelho.

4. 4

   Com a palma voltada para cima, leve lentamente a mão em direção ao ombro, flexionando o cotovelo e mantendo o braço imóvel.

5. 5

   Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a mão até a posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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