flexão de braços com pegada fechada com faixa elástica

Braços

Como executar

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   Coloque uma faixa elástica ao redor dos braços, logo acima dos cotovelos.

2. 2

   Assuma a posição de flexão de braços, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.

3. 3

   Flexione os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos às laterais do corpo.

4. 4

   Empurre o chão com as palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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