rosca de punho invertida com faixa elástica

Braços

Como executar

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   Sente-se em um banco ou cadeira, com os pés totalmente apoiados no chão.

2. 2

   Segure a faixa elástica com uma pegada pronada, as palmas das mãos voltadas para baixo, e enrole-a nos dedos.

3. 3

   Apoie os antebraços nas coxas, deixando os punhos para fora da borda.

4. 4

   Estenda lentamente os punhos para cima, contraindo os antebraços.

5. 5

   Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente os punhos até a posição inicial.

6. 6

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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