rosca bíceps unilateral acima da cabeça com faixa elástica

Braços

Como executar

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   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque uma extremidade da faixa elástica sob o pé.

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   Segure a outra extremidade da faixa elástica com o braço completamente estendido acima da cabeça e a palma voltada para a frente.

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   Mantendo o braço imóvel, flexione o antebraço em direção ao ombro, contraindo o bíceps.

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   Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o antebraço até a posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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