rosca bíceps alternada com barra

Braços

Como executar

1. 1

   Fique em pé, com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, e segure uma barra em cada mão, com as palmas voltadas para a frente.

2. 2

   Mantenha os braços imóveis e expire enquanto flexiona os cotovelos para elevar os pesos, contraindo os bíceps.

3. 3

   Continue elevando as barras até que os bíceps estejam totalmente contraídos e as barras estejam na altura dos ombros.

4. 4

   Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

5. 5

   Inspire enquanto começa a abaixar lentamente as barras até a posição inicial.

6. 6

   Repita pelo número desejado de repetições, alternando os braços.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

extensão de tríceps em pé assistida (com toalha)mergulho para tríceps assistido (ajoelhado)rosca bíceps alternada com faixa elásticaflexão de braços com pegada fechada com faixa elásticarosca concentrada com faixa elásticarosca bíceps unilateral acima da cabeça com faixa elástica