supino pegada fechada com barra

Braços

Como executar

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   Deite-se de costas em um banco, com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.

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   Segure a barra com uma pegada fechada, ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros.

3. 3

   Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

4. 4

   Faça uma breve pausa quando a barra tocar o peito.

5. 5

   Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

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