rosca direta com barra

Braços

Como executar

1. 1

   Fique em pé, com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, e segure uma barra com uma pegada supinada, com as palmas voltadas para a frente.

2. 2

   Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e expire enquanto os flexiona para elevar a barra, contraindo os bíceps.

3. 3

   Continue elevando a barra até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.

4. 4

   Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

5. 5

   Inspire enquanto começa a abaixar lentamente a barra até a posição inicial.

6. 6

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

extensão de tríceps em pé assistida (com toalha)mergulho para tríceps assistido (ajoelhado)rosca bíceps alternada com faixa elásticaflexão de braços com pegada fechada com faixa elásticarosca concentrada com faixa elásticarosca bíceps unilateral acima da cabeça com faixa elástica