rosca drag com barra

Braços

Como executar

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   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com uma pegada supinada, com as palmas voltadas para cima.

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   Deixe a barra suspensa à frente das coxas, com os braços estendidos.

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   Mantendo os braços imóveis, flexione os cotovelos para levar a barra em direção ao peito, contraindo os bíceps.

4. 4

   Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

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