elevação frontal e pullover com barra

Peito

Como executar

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   Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com pegada pronada, palmas voltadas para baixo.

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   Mantenha os braços retos e eleve a barra à frente do corpo até a altura dos ombros.

3. 3

   Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.

4. 4

   Em seguida, abaixe a barra atrás da cabeça, mantendo os braços retos.

5. 5

   Faça uma pausa na parte de baixo e depois eleve a barra de volta à posição inicial.

6. 6

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

flexão de braços arqueiromergulho para peito assistido (ajoelhado)alongamento do peitoral maior sentado assistido com bola de estabilidademergulho para peito assistido com pegada aberta (ajoelhado)supino com faixa elásticasupino unilateral com torção com faixa elástica