supino inclinado pegada supinada com barra

Braços

Como executar

1. 1

   Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus.

2. 2

   Deite-se no banco e segure a barra com uma pegada supinada, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.

3. 3

   Retire a barra do suporte e abaixe-a em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.

4. 4

   Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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