elevação de ombro inclinada com barra

Peito

Como executar

1. 1

   Ajuste um banco inclinado a um ângulo de 45 graus.

2. 2

   Sente-se no banco com as costas apoiadas no encosto e os pés apoiados no chão.

3. 3

   Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.

4. 4

   Eleve a barra até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados.

5. 5

   Eleve lentamente a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.

6. 6

   Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente a barra de volta à altura dos ombros.

7. 7

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

flexão de braços arqueiromergulho para peito assistido (ajoelhado)alongamento do peitoral maior sentado assistido com bola de estabilidademergulho para peito assistido com pegada aberta (ajoelhado)supino com faixa elásticasupino unilateral com torção com faixa elástica