supino JM com barra

Braços

Como executar

1. 1

   Deite-se de costas em um banco, com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.

2. 2

   Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.

3. 3

   Abaixe a barra até o peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.

4. 4

   Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

extensão de tríceps em pé assistida (com toalha)mergulho para tríceps assistido (ajoelhado)rosca bíceps alternada com faixa elásticaflexão de braços com pegada fechada com faixa elásticarosca concentrada com faixa elásticarosca bíceps unilateral acima da cabeça com faixa elástica