supino pegada fechada deitado com barra

Braços

Como executar

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   Deite-se de costas em um banco, com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.

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   Segure a barra com uma pegada fechada, com as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas voltadas para os pés.

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   Retire a barra do suporte e mantenha-a diretamente acima do peito, com os braços completamente estendidos.

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   Abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

5. 5

   Faça uma breve pausa quando a barra tocar o peito e, em seguida, empurre-a de volta à posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

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