supino pegada aberta com barra

Peito

Como executar

1. 1

   Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.

2. 2

   Segure a barra com pegada aberta, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.

3. 3

   Retire a barra do suporte e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.

4. 4

   Abaixe a barra lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos levemente abertos para os lados.

5. 5

   Faça uma pausa quando a barra tocar o peito e depois empurre-a de volta à posição inicial.

6. 6

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

flexão de braços arqueiromergulho para peito assistido (ajoelhado)alongamento do peitoral maior sentado assistido com bola de estabilidademergulho para peito assistido com pegada aberta (ajoelhado)supino com faixa elásticasupino unilateral com torção com faixa elástica