barra fixa assistida com faixa elástica

Costas

Como executar

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   Prenda a faixa elástica a uma barra fixa ou a um ponto de ancoragem resistente.

2. 2

   Pise na faixa elástica e segure a barra com as palmas voltadas para longe de você e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.

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   Fique suspenso com os braços totalmente estendidos, mantendo o abdômen contraído e os ombros para baixo e para trás.

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   Puxe o corpo em direção à barra, aproximando as escápulas e conduzindo os cotovelos para baixo em direção ao quadril.

5. 5

   Continue puxando até que o queixo ultrapasse a barra e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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