puxada com pegada fechada com faixa elástica

Costas

Como executar

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   Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem alto, como uma barra fixa ou uma viga resistente.

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   Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem e segure a faixa elástica com uma pegada supinada e as mãos afastadas na largura dos ombros.

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   Dê um passo para trás para criar tensão na faixa elástica, mantendo os pés afastados na largura do quadril.

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   Contraia o abdômen e mantenha as costas retas enquanto puxa a faixa elástica para baixo em direção ao peito, aproximando as escápulas.

5. 5

   Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, solte lentamente a faixa elástica de volta à posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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