puxada unilateral ajoelhado com faixa elástica

Costas

Como executar

1. 1

   Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem resistente acima da cabeça.

2. 2

   Ajoelhe-se e segure a faixa elástica com uma das mãos, com a palma voltada para baixo.

3. 3

   Estenda completamente o braço acima da cabeça, mantendo o cotovelo ligeiramente flexionado.

4. 4

   Contraia os músculos dorsais e puxe a faixa elástica para baixo em direção à lateral do corpo, levando o cotovelo em direção à caixa torácica.

5. 5

   Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.

6. 6

   Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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