remada baixa unilateral em pé com faixa elástica

Costas

Como executar

1. 1

   Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem estável na altura da cintura.

2. 2

   Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.

3. 3

   Segure a faixa elástica com uma das mãos, com a palma voltada para dentro, e dê um passo para trás para criar tensão na faixa.

4. 4

   Flexione ligeiramente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.

5. 5

   Puxe a faixa elástica em direção à cintura, aproximando as escápulas.

6. 6

   Faça uma breve pausa no alto do movimento e, em seguida, solte lentamente a faixa elástica de volta à posição inicial.

7. 7

   Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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