remada sentada unilateral com torção com faixa elástica

Costas

Como executar

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   Sente-se em um banco ou cadeira com os pés totalmente apoiados no chão e as costas retas.

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   Segure a faixa elástica com uma das mãos e estenda completamente o braço à sua frente.

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   Mantendo as costas retas, puxe a faixa elástica em direção ao corpo flexionando o cotovelo e aproximando as escápulas.

4. 4

   Ao mesmo tempo, gire o tronco para o lado do braço que está puxando.

5. 5

   Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, libere lentamente a tensão da faixa elástica e retorne à posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições e depois passe para o outro braço.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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