levantamento terra pernas estendidas com faixa elástica

Costas

Como executar

1. 1

   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e passe a faixa elástica ao redor deles.

2. 2

   Segure a faixa elástica com as duas mãos, com as palmas voltadas para o corpo, e mantenha os braços estendidos.

3. 3

   Contraia o abdômen e mantenha os joelhos ligeiramente flexionados.

4. 4

   Incline lentamente o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o peito elevado.

5. 5

   Abaixe a faixa elástica em direção ao chão, mantendo as pernas estendidas.

6. 6

   Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas para retornar à posição inicial.

7. 7

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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